想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里，可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
【踏台運動】步驟
第一步，準備高約10-15公分的紙箱，用書本填滿箱內空隙後封住作為踏台。置於乾燥堅硬地板上，以免運動時滑倒。
第二步，站立於踏台前。左腳先踏上台階，右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上，以免不穩傾倒。
第三步，左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。
第四步，左右交換，右腳先踏上台階，左腳跟著踏上。
第五步，右腳先踏下台階、左腳再跟著下來。
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